มีแสงสีฟ้าอยู่รอบตัว คลื่นแสงพลังงานสูงเหล่านี้ถูกปล่อยออกมาจากดวงอาทิตย์ ไหลผ่านชั้นบรรยากาศของโลก และโต้ตอบกับเซ็นเซอร์วัดแสงในผิวหนังและดวงตา ผู้คนเปิดรับแสงสีฟ้ามากขึ้นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและประดิษฐ์ เนื่องจากอุปกรณ์ LED เช่น แล็ปท็อป โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ต ก็ปล่อยแสงสีน้ำเงินเช่นกัน
จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีหลักฐานมากนักว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินในปริมาณที่สูงขึ้นจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของมนุษย์ในระยะยาว อย่างไรก็ตามการวิจัยยังอยู่ในระหว่างดำเนินการ
นี่คือความรู้บางส่วนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างแสงสีฟ้าเทียมกับสภาวะสุขภาพ เช่น ความเมื่อยล้าของดวงตา อาการปวดหัว และไมเกรน
อาการเมื่อยล้าของดวงตาดิจิทัล (DES) อธิบายถึงอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน อาการ ได้แก่:
หน้าจอคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ ล้วนเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดตาในโลกดิจิทัลได้ อุปกรณ์แต่ละชิ้นยังปล่อยแสงสีน้ำเงินอีกด้วย การเชื่อมต่อนี้ทำให้นักวิจัยบางคนสงสัยว่าแสงสีฟ้าทำให้ดวงตาเมื่อยล้าทางดิจิทัลหรือไม่
จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการวิจัยมากนักที่แสดงว่าสีของแสงเป็นสาเหตุของอาการ DES นักวิจัยเชื่อว่าผู้กระทำผิดเป็นงานใกล้ชิดในระยะยาว ไม่ใช่สีของแสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ
โรคกลัวแสงคือความไวต่อแสงอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อผู้ป่วยไมเกรนประมาณ 80% ความไวแสงนั้นรุนแรงมากจนผู้คนสามารถรู้สึกโล่งใจได้ด้วยการถอยเข้าไปในห้องมืดเท่านั้น
นักวิจัยพบว่าแสงสีฟ้า สีขาว สีแดง และสีเหลืองอำพันสามารถทำให้อาการไมเกรนรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มสำบัดสำนวนและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ในการศึกษาผู้ป่วยไมเกรนที่ใช้งานอยู่ 69 รายในปี 2559 มีเพียงแสงสีเขียวเท่านั้นที่ไม่ทำให้อาการปวดหัวรุนแรงขึ้น สำหรับบางคน ไฟเขียวสามารถช่วยให้อาการดีขึ้นได้จริง
ในการศึกษานี้ แสงสีฟ้าจะกระตุ้นเซลล์ประสาท (เซลล์ที่รับข้อมูลทางประสาทสัมผัสและส่งไปยังสมองของคุณ) มากกว่าสีอื่นๆ นักวิจัยชั้นนำเรียกแสงสีน้ำเงินว่าเป็นแสงประเภทที่ "กลัวแสงมากที่สุด" ยิ่งแสงสีน้ำเงิน สีแดง สีเหลืองอำพัน และสีขาวสว่างมากเท่าไร อาการปวดหัวก็จะยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าแสงสีฟ้าอาจทำให้ไมเกรนแย่ลง แต่ก็ไม่เหมือนกับทำให้เกิดไมเกรน ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าแสงที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนไม่ได้ แต่นี่คือวิธีที่สมองประมวลผลแสง ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนอาจมีวิถีประสาทและเซลล์รับแสงที่ไวต่อแสงเป็นพิเศษ
นักวิจัยแนะนำให้ปิดกั้นแสงทุกความยาวคลื่น ยกเว้นแสงสีเขียวในช่วงไมเกรน และบางคนรายงานว่าเมื่อสวมแว่นตากรองแสงสีน้ำเงิน ความไวต่อแสงจะหายไป
การศึกษาในปี 2018 ชี้ให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับและอาการปวดหัวนั้นช่วยเสริมได้ ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและไมเกรน และอาการปวดหัวอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ
เลปตินเป็นฮอร์โมนที่บอกคุณว่าคุณมีพลังงานเพียงพอหลังมื้ออาหาร เมื่อระดับเลปตินลดลง ระบบการเผาผลาญของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่ง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลการศึกษาในปี 2019 พบว่าหลังจากที่ผู้คนใช้ iPads ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงินในเวลากลางคืน ระดับเลปตินของพวกเขาจะลดลง
การได้รับรังสี UVA และ UVB (มองไม่เห็น) สามารถทำลายผิวหนังและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนังได้ มีหลักฐานว่าการสัมผัสกับแสงสีฟ้าอาจทำให้ผิวของคุณเสียหายได้ การศึกษาในปี 2015 แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงสีฟ้าจะช่วยลดสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มจำนวนอนุมูลอิสระบนผิวหนัง
อนุมูลอิสระสามารถทำลาย DNA และนำไปสู่การก่อตัวของเซลล์มะเร็งได้ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ทำร้ายคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปริมาณแสงสีฟ้าที่นักวิจัยใช้นั้นเทียบเท่ากับการอาบแดดหนึ่งชั่วโมงตอนเที่ยงในยุโรปตอนใต้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ LED ปลอดภัยต่อผิวของคุณมากเพียงใด
นิสัยง่ายๆ บางอย่างสามารถช่วยให้คุณป้องกันอาการปวดหัวได้เมื่อใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีน้ำเงิน คำแนะนำบางประการมีดังนี้:
หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่สนใจตำแหน่งของร่างกาย คุณอาจมีอาการปวดหัวได้ สถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำให้คุณ:
หากคุณป้อนข้อความขณะอ้างอิงเอกสาร ให้รองรับกระดาษบนขาตั้ง เมื่อกระดาษอยู่ใกล้ระดับสายตา จะช่วยลดจำนวนครั้งที่ศีรษะและคอของคุณขยับขึ้นลง และช่วยให้คุณไม่ต้องเปลี่ยนโฟกัสอย่างมากทุกครั้งที่คุณเรียกดูหน้า
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้เกิดอาการปวดหัวมากที่สุด เพื่อบรรเทาความตึงเครียดนี้ คุณสามารถยืด "การแก้ไขโต๊ะ" เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะ คอ แขน และหลังส่วนบน คุณสามารถตั้งเวลาบนโทรศัพท์เพื่อเตือนตัวเองให้หยุด พักผ่อน และยืดกล้ามเนื้อก่อนกลับไปทำงาน
หากใช้อุปกรณ์ LED หนึ่งเครื่องครั้งละหลายชั่วโมง กลยุทธ์ง่ายๆ นี้สามารถใช้เพื่อลดความเสี่ยงของ DES ได้ หยุดทุกๆ 20 นาที เพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต และศึกษามันเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที การเปลี่ยนแปลงระยะห่างจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากระยะใกล้และการโฟกัสที่ชัดเจน
อุปกรณ์จำนวนมากอนุญาตให้คุณเปลี่ยนจากไฟสีน้ำเงินเป็นสีโทนอุ่นในเวลากลางคืน มีหลักฐานว่าการเปลี่ยนไปใช้โทนสีอุ่นหรือโหมด "Night Shift" บนคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตสามารถช่วยรักษาความสามารถของร่างกายในการหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายหลับได้
เมื่อคุณจ้องที่หน้าจอหรือมุ่งความสนใจไปที่งานยากๆ คุณอาจกระพริบตาน้อยกว่าปกติ หากคุณไม่กระพริบตา การใช้ยาหยอดตา น้ำตาเทียม และเครื่องทำความชื้นในสำนักงานสามารถช่วยรักษาความชื้นในดวงตาได้
ตาแห้งอาจทำให้ตาเมื่อยล้า และยังสัมพันธ์กับไมเกรนด้วย การศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2019 พบว่าผู้ป่วยไมเกรนมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการตาแห้งมากกว่าประมาณ 1.4 เท่า
ค้นหา "แว่นตา Blu-ray" บนอินเทอร์เน็ต แล้วคุณจะเห็นข้อกำหนดมากมายที่อ้างว่าสามารถป้องกันอาการปวดตาทางดิจิทัลและอันตรายอื่นๆ แม้ว่าผลการศึกษาพบว่าแว่นตากรองแสงสีฟ้าสามารถป้องกันแสงสีฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่มีหลักฐานมากนักว่าแว่นตาเหล่านี้สามารถป้องกันความเมื่อยล้าของดวงตาหรือปวดศีรษะจากดิจิทัลได้
บางคนรายงานอาการปวดศีรษะเนื่องจากการปิดกั้นแว่นตาแสงสีฟ้า แต่ไม่มีงานวิจัยที่เชื่อถือได้ที่จะสนับสนุนหรืออธิบายรายงานเหล่านี้
อาการปวดหัวมักเกิดขึ้นเมื่อใส่แว่นตาใหม่ครั้งแรกหรือเมื่อเปลี่ยนใบสั่งยา หากคุณปวดหัวขณะสวมแว่นตา ให้รอสัก 2-3 วันเพื่อดูว่าดวงตาของคุณดีขึ้นและอาการปวดศีรษะหายไปแล้วหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น โปรดปรึกษาจักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ
การทำงานและเล่นเป็นเวลานานบนอุปกรณ์เปล่งแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แต่แสงเองอาจไม่ก่อให้เกิดปัญหา อาจเป็นท่าทาง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ความไวต่อแสง หรือความเมื่อยล้าของดวงตา
แสงสีฟ้าทำให้อาการปวดไมเกรน การเต้นของชีพจร และความตึงเครียดแย่ลง ในทางกลับกัน การใช้แสงสีเขียวสามารถบรรเทาอาการไมเกรนได้
เพื่อป้องกันอาการปวดหัวเมื่อใช้อุปกรณ์ปล่อยแสงสีฟ้า โปรดรักษาดวงตาให้ชุ่มชื้น หยุดพักบ่อยๆ เพื่อยืดเหยียดร่างกาย ใช้วิธีการ 20/20/20 เพื่อพักสายตา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานหรือสถานบันเทิงของคุณได้รับการส่งเสริม ท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ
นักวิจัยยังไม่ทราบว่าแสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาและสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร ดังนั้นหากอาการปวดศีรษะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ก็ควรตรวจสุขภาพตาเป็นประจำและปรึกษาแพทย์
ด้วยการปิดกั้นแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน จึงเป็นไปได้ที่จะป้องกันการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับและตื่นตามธรรมชาติที่เกิดจากแสงประดิษฐ์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
แว่นตา Blu-ray สามารถทำงานได้หรือไม่? อ่านรายงานการวิจัยและเรียนรู้วิธีเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และการใช้งานทางเทคนิคเพื่อลดการสัมผัสแสงสีฟ้า...
มีความเชื่อมโยงระหว่างระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำในผู้ชายและผู้หญิงกับอาการปวดหัวหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
นี่คือคำแนะนำในปัจจุบันของเราเกี่ยวกับแว่นตาป้องกันแสงสีฟ้าที่ดีที่สุด โดยเริ่มจากการวิจัยเกี่ยวกับแสงสีน้ำเงิน
หน่วยงานรัฐบาลสหรัฐฯ กำลังสืบสวนอาการทางการแพทย์ที่เรียกว่า “ฮาวานาซินโดรม” ซึ่งถูกค้นพบครั้งแรกในปี 2559 และส่งผลกระทบต่อเจ้าหน้าที่สหรัฐฯ ในคิวบา...
แม้ว่าการหาวิธีรักษาอาการปวดหัวที่บ้านอาจดูน่าสนใจ แต่อาการผมแตกปลายไม่ใช่วิธีบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพหรือดีต่อสุขภาพ เรียนรู้…จาก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก (เรียกว่า IIH) กำลังเพิ่มมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงคือการลดน้ำหนัก แต่มีวิธีอื่น...
อาการปวดหัวทุกประเภท รวมถึงไมเกรน เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหาร เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการ การรักษา ผลการวิจัย...